- A água é fundamental para a vida no planeta, pois está presente na estrutura corporal dos seres humanos, animais e plantas
- A água é essencial para regular a temperatura do planeta, equilibrar e conservar a biodiversidade
- A água é utilizada para beber, preparar alimentos, fazer a higienização da casa e do corpo, irrigar plantas, entre outros
- Alertar sobre a necessidade de preservação dos recursos hídricos
- É fundamental que sejamos capazes de preservar esse recurso e de garantir o acesso de todos a ele
- Promover debates sobre a problemática da água
- Estimular o uso racional da água (Economizar água no dia a dia)
- Conscientizar sobre a importância do uso sustentável da água
- Evitar a poluição e contaminação dos ambientes aquáticos
- Evitar contaminar os ambientes aquáticos
- Reduzir as emissões de gases com efeito de estufa
- Gerir de forma sustentável a água de fusão dos glaciares
- É importante evitar a contaminação dos ambientes aquáticos, por exemplo, não lançando lixo nesses ambientes
- Hidrata o corpo
- Regula a temperatura corporal
- Ajuda na digestão
- Auxilia na absorção de nutrientes
- Elimina substâncias tóxicas
- Ajuda a formar e eliminar as fezes
- Ajuda os rins a filtrar o sangue
- Torna o sangue menos espesso, ajudando a manter a frequência cardíaca e a pressão arterial adequadas
- Transporta nutrientes para o cérebro
- Beber água regularmente ajuda a prevenir doenças
- A desidratação pode causar cansaço, fome, boca seca, constipação, dificuldade de concentração e mau hálito
A maior parte do nosso corpo é composta de água. Ela ajuda a hidratar, controlar a temperatura, levar nutrientes até as células e eliminar substâncias tóxicas por meio da urina.A quantidade de água que deve ser ingerida diariamente varia de acordo com as características físicas e as necessidades de cada pessoa.
Vários fatores podem fazer com que um indivíduo precise de mais ou menos líquidos que outro. A famosa “regra” que diz que devemos beber 2 litros de água por dia é uma orientação generalizada. A necessidade de ingestão de uma pessoa de 90Kg é diferente de uma de 50Kg. O ideal é calcular a quantidade justamente baseada na massa corporal. Em média, recomenda-se o consumo de 35ml/Kg (exemplo: seu peso 50Kg x 35ml= 1,750 litros. 90Kg x 35ml= 3,150 litros de água por dia).
A prática de atividade física influencia a perda de água pela pele. A cada hora de exercício o corpo pode perder mais de 1 litro de água, dependendo da temperatura ambiental e do seu grau de transpiração. A recomendação de ingestão é de 250ml de água, água de coco ou isotônicos a cada 15 minutos de atividade. A desidratação (perda acima de 3% do peso corporal total) pode aumentar a frequência cardíaca e levar a fadiga precoce.
Algumas frutas, legumes e verduras possuem mais de 80% de água em sua composição: melancia, melão, abacaxi, laranja, uva, tomate, abobrinha, pepino, agrião, água de coco natural, alface e diversos outros. Aproveite!
Outros líquidos como sucos naturais, café e chás também entram nessa conta. Mas cuidado! Alguns chás são diuréticos e podem fazer com que você elimine muito líquido da urina que é, aliás, um ótimo indicativo do seu estado de hidratação. Se o xixi estiver num tom mais escuro, é sinal que você deve aumentar o consumo de água.
Por fim, o Dia Mundial da Água é uma data importante para nos conscientizarmos acerca do seu uso, seja para tarefas do dia a dia ou em seu consumo – hidratação e por meio dos alimentos.
Devemos sempre estar atentos à nossa hidratação, mas também cuidarmos e preservarmos a água do planeta, que é necessária para mantermos a vida e a qualidade dela. Podemos preservá-la por meio de diversas atitudes, como: evitar o desperdício com banhos mais curtos, ao fechar a torneira enquanto escova os dentes ou ensaboa as mãos, evitar lavar calçadas e muitas outras atitudes que geram a consciência do uso racional da água.
